【心理冷知識】認識白熊效應

哲學與心理學

與大家玩一個遊戲,在接下來的三分鐘,請想像不同的動物,數數牠們出現的次數,但千萬不要想像白熊。

時間到,在這三分鐘裡,你有想過白熊嗎?如果有的話,很正常,因為你已經掉進了白熊效應的陷阱。

白熊效應(White Bear Effect)是一種心理學現象,指人們在被要求不要去想某事物時,反而會更容易想到該事物。

這現象由心理學家丹Daniel Wegner於1987年提出,他曾做過一個實驗,將參與者分成三組:
- 第一組被要求「不要想到白熊」
- 第二組被要求「想白熊」
- 第三組則沒有任何要求。

結果發現,第一組參與者在實驗結束後,最容易想到白熊。

當愈努力不想某件事,嘗試抑制自己的時候,注意力反而會集中於該事件上,讓想法變得強烈。被要求不要聯想某件事情時,記憶反而會留下更深刻的印象。

這種情況在現實中也很常見,例如分手後愈想忘記前任,反而更容易想起對方;失眠的人愈想睡覺,反而更加興奮,睡不著覺。

如果想避免想到某些人或事,最好不要刻意去抑制,而是應該轉移注意力於其他事情上。

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