【仰臥﹑側臥還是俯臥?︱#如何才算得上好的睡姿】

醫藥健康

人生有三分之一時間在床上度過,但你覺得最舒服的睡姿,可能並不是適合你。

最常見的睡姿主要以下數種 :

1. 仰臥:也就是平躺睡,對脊椎來說最省力。脊椎能保持自然曲線,頸部和背部的壓力都很小,很多專家會把它列為「最佳選擇」。

不過,如果你容易打鼻鼾,平躺反而會讓舌頭和軟顎向後塌,阻塞呼吸道,讓情況更嚴重。腰痛的人如果喜歡仰睡,可以在膝下墊一個枕頭,讓腰椎壓力減輕。

2. 側臥:是另一種常見的選擇。它可以減少打鼻鼾,對孕婦尤其友好——左側臥能減少子宮壓迫血管,讓胎兒血流更順暢。

不過,長期壓著同一邊肩膀,會讓肩部肌肉緊繃甚至疼痛。喜歡側睡的話,最好兩邊輪流,避免單側長期受壓。

3. 俯臥:也就是趴睡,是醫生最不推薦的姿勢。雖然它有時能減少打鼾,讓部分人覺得更踏實,但脊椎與頸部會因此長時間受壓,而且頸椎需要扭轉才能呼吸,這會增加落枕與腰痛的風險。

4. 混合型:大部分人都不是整晚固定一個姿勢。我們平均每晚會翻身十多次,「混合睡姿」屬於正常現象,適度翻身有助於減壓,但翻得太頻繁,則可能影響深層睡眠。

理想的睡姿沒有唯一標準。重點是保持脊椎自然對齊,減少關節與肌肉壓力。打鼾的人側臥更合適;孕婦建議左側臥;腰痛或頸痛患者,仰臥配合合適枕頭與支撐物最好。

所以今晚睡前,不妨想想——你是睡得舒服,還是睡得健康?

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