【健康冷知識】最理想的午睡時間和姿勢

Lunch Time的一小時有小睡的習慣嗎?不想愈睡愈累?那就只睡20分鐘吧!

睡眠的時候,人們會由「覺醒」進入「快速動眼期」,再到「非快速動眼期」的一期﹑二期﹑三期;再回到「快速動眼期」,然後再到「非快速動眼期」的一期﹑二期﹑三期,直至睡醒。

快速動眼期是指大腦活躍、做夢的階段,非快速動眼期是指大腦放鬆、身體休息的階段。

當睡眠超過超過30分鐘,以及用躺平姿勢睡覺,會容易讓入陷入深層睡眠,即非快速動眼期的三期。這樣不僅很難醒來,也要花較長時間才能徹底覺醒,亦會影響晚間睡眠質素。

因此,小睡的最佳時間是20分鐘,睡覺姿勢最好是坐姿或趴在桌上,才能有效提神。

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