【健康冷知識】有效減壓的盒式呼吸

醫藥健康

突發情況下,有沒有可以立即鎮定情緒的方法?有的,請學習盒式呼吸。

盒式呼吸 (Box Breathing),又稱為4-4-4呼吸法,是一種用於緩解壓力的呼吸方法。

從運動員到美國特種部隊,也會透過這方法掩蓋腎上腺素突然上升的情況,亦可在槍擊事件、交通事故或大型比賽等不同情況下保持鎮定。

透過以下步驟,可以有效運用盒式呼吸:

1. 坐直,通過鼻孔緩慢而深深地吸氣,讓空氣進入腹部,在腦海中數4秒
2. 保持4秒鐘,不要將空氣呼出
3. 用4秒時間,將空氣在嘴巴呼出
4. 重複步驟2和3的動作,共4次

由於每做一次會作為盒的一側,所以又稱為盒式呼吸。盒式呼吸除了有效舒緩壓力和保持鎮定,也可運用於冥想中。

有效鍛煉身體,遇到突如其來的情況便能保持鎮定了!

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