【健康冷知識】寧願看電話也不願意睡覺?甚麼是睡眠拖延症

醫藥健康

即使完成了所有工作、身體很累、明天要很早起床,也不願意早早上床睡覺,甚至最後又到凌晨才願意入睡?那有可能是因為「睡眠拖延症」!

睡眠拖延症 (Bedtime Procrastination) 由烏特勒支大學 (Utrecht University) 的心理學家克羅斯 (Floor M. Kroese) 及其團隊在2014年提出,意思是在沒有外部環境阻止下,沒有在預定時間內上床睡覺的人。

睡眠拖延症可分成主動和被動兩類,主動的睡眠拖延者在壓力下也可妥善完成工作,不願睡眠是因為忙於執行其他工作;被動的睡眠拖延是因為缺乏自我管理,很難停止自己正在做的事情,平時做事也會拖拖拉拉,在電視或電話前無法抽離,自制能力較低的人較容易出現睡眠拖延。

有睡眠拖延的人比沒有睡眠拖延的人承受更大壓力,傾向較少做運動鍛煉身體、吃水果和蔬菜,健康狀況更差,最後導致專注力和記錄力下降,影響工作和學習。

研究的問卷共有九條問題,以1至5評分,1為不經常發生,5為經常發生,分數愈高,睡眠拖延習慣愈嚴重。有R的題目則需要將1至5的評分倒轉計算。

以下是問卷的問題:
1. 我睡覺的時間比我預期的時間更遲。
2. 如果明天需要早起,我會更早睡覺。 (R)
3. 如果到了晚上關燈睡覺的時間,我會立即關燈。 (R)
4. 在該睡覺的時間,我仍在做其他事情。
5. 當我想上床睡覺時,我容易被其他事情分心。
6. 我沒有按時睡覺。
7. 我有一個常規和會遵從的睡眠/上床時間。 (R)
8. 我想按時上床睡覺但我沒有這樣做。
9. 當到了該睡眠的時候,我可以輕易結束當時的活動。 (R)


雖然分數只作參考,但如果高於33分,已經代表睡眠拖延的習慣十分嚴重,要好好正視問題,大家就由今天開始改變一下睡眠習慣吧!

延伸閱讀:睡眠相位後移症候群
https://beginneros.com/triviaDetail.php?trivia_id=334

 



你可能感興趣:

April
January
February
March
April
May
June
July
August
September
October
November
December
2025
1950
1951
1952
1953
1954
1955
1956
1957
1958
1959
1960
1961
1962
1963
1964
1965
1966
1967
1968
1969
1970
1971
1972
1973
1974
1975
1976
1977
1978
1979
1980
1981
1982
1983
1984
1985
1986
1987
1988
1989
1990
1991
1992
1993
1994
1995
1996
1997
1998
1999
2000
2001
2002
2003
2004
2005
2006
2007
2008
2009
2010
2011
2012
2013
2014
2015
2016
2017
2018
2019
2020
2021
2022
2023
2024
2025
2026
2027
2028
2029
2030
2031
2032
2033
2034
2035
2036
2037
2038
2039
2040
2041
2042
2043
2044
2045
2046
2047
2048
2049
2050
SunMonTueWedThuFriSat
30
31
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
1
2
3
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
April
January
February
March
April
May
June
July
August
September
October
November
December
2025
1950
1951
1952
1953
1954
1955
1956
1957
1958
1959
1960
1961
1962
1963
1964
1965
1966
1967
1968
1969
1970
1971
1972
1973
1974
1975
1976
1977
1978
1979
1980
1981
1982
1983
1984
1985
1986
1987
1988
1989
1990
1991
1992
1993
1994
1995
1996
1997
1998
1999
2000
2001
2002
2003
2004
2005
2006
2007
2008
2009
2010
2011
2012
2013
2014
2015
2016
2017
2018
2019
2020
2021
2022
2023
2024
2025
2026
2027
2028
2029
2030
2031
2032
2033
2034
2035
2036
2037
2038
2039
2040
2041
2042
2043
2044
2045
2046
2047
2048
2049
2050
SunMonTueWedThuFriSat
30
31
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
1
2
3
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00