【健康冷知識】五個可用於性愛的瑜珈姿勢

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瑜珈除了可以促進血液循環﹑強化肌肉和提升柔韌性外,有想過也能為夜間活動提供一點彈性嗎?

1. 貓式(Cat Pose):脊椎面向天花板,呈現跪姿,雙手和雙膝觸地,臀部向上,頭向下,動作有改善不良姿勢和減少腰痛的效果。
2. 下犬式(Downward Dog):先站立,再慢慢將雙手放在地上,臂、背部和腿伸直,形成倒V字,雙腳分開與肩同寬;這個動作能夠伸展後腿肌群,延展脊椎。
3. 花環式(Garland Pose):分開大腿,雙腳併攏下蹲,腳尖朝外站立,臀部不觸地,手肘靠在膝蓋內側,合掌,膝蓋不向前,雙腳放在伴侶臀部的兩側,動作有改善便祕和美腿的效果。
4. 大腳趾式(Big Toe Pose):先站直,然後彎腰抓住大腳趾,同時保持雙腿伸直;動作能夠伸展臀部和強化雙腳肌肉。
5. 海豚式平板(Dolphin plank):先俯臥,雙腳對齊肩部,撐起自己,讓你靠在腳趾和前臂的尖端,保持身體挺直,慢慢張開雙腿;動作能夠同時訓練核心肌群,練出緊實腹肌和臀部線條。

有甚麼能夠有效訓練身體?那就是同時和伴侶一起做兩個運動呀!

資料來源:杜蕾斯文章



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