【健康冷知識】去旅行第一晚總失眠?第一晚效應

醫藥健康

你會覺得旅程的第一晚,或是轉酒店後的第一晚特別難入睡嗎?可能會以為睡不著只是因為興奮,但原來這與你的左腦也有關?

以上的情況又叫作「第一晚效應」,與大腦活動模式有關,是受環境的熟悉度影響。

這個研究是由美國布朗大學的玉置應子與同事發現,並在2016年發表於《當代生物學》的期刊上。這種情況與一些鳥類及海洋哺乳動物的「單側腦半球睡眠」現象亦十分相似。

當在一個新和陌生的環境睡覺時,右腦會正常休息,但左腦仍會保持警覺性,以保護自己。

這種大腦活動模式會使你難以入睡,即使成功入睡,亦很難進入深層睡眠。一晚過後,情況便會因為熟習了環境而得以改善。

想克服「認床」有甚麼辦法?以下的幾個方法或許可以有助避免第一晚效應的情況:

1. 帶上自己的枕頭。熟悉的氣味和質感可能成功欺騙你的大腦,讓你以為自己在一個可以安心的地方,從而減低左腦警覺性。
2. 找一間和自己睡房相像的酒店,並保持房間通爽,讓大腦得以放鬆。
3. 睡眠時可播放白噪聲或一些平靜的聲音
4. 睡眠前90分鍾不要使用電話、電腦等會發出強光的電子設備。
5. 睡覺前先洗個熱水澡,有助睡眠。

假如你經常去旅行,或是需要轉換睡覺環境,以上的方法也許可以助你解決問題。祝大家可以發個好夢吧!

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