【健康冷知識】在1分鐘內快速入眠?4-7-8呼吸法

醫藥健康

你試過疲累卻在床上輾轉反側無法入睡嗎?最後看著時間一分一秒地過去,另一天又變得沒精打采。周而復始,形成惡性循環。

假如出現以上情況,不如試試「」,一個聲稱能在1分鐘內快速入眠的方法。

「4-7-8呼吸法」是由美國哈佛大學醫生Andrew Weil發明。使用者需要重複吸氣、憋氣和呼氣3個動作,令肺部得以充滿氧氣。當氧氣在體內流動時能讓身體放鬆,更容易入睡。

這個呼吸法的做法是先吸氣4秒,然後閉氣7秒,再用8秒時間呼氣。呼出時要發出「whoosh」的聲音。以上為一個呼吸循環,1分鐘完成三個循環,便會使你充滿睡意。

起初可能會有一點不適應,但練習6至8週後,大家便可熟習。由於動作分別是4秒、7秒和8秒,因此稱為「4-7-8」呼吸法。

雖然做法有助調節呼吸助放鬆神經,但閉氣會使心跳變慢,本身有心肺疾病的人並不適合使用;有醫生亦擔心「4-7-8呼吸法」有機會令使用者過於專注數秒數,情緒變得緊張而更加清醒,造成反效果。因此,要解決失眠,同時亦應由問題的根本著手,例如日常多做帶氧運動,睡覺前少接觸電話、電腦等發出強光的產品。

雖然「4-7-8呼吸法」的效果因人而異,但亦可一試。大家亦可配合運動、減壓活動使用,也許就能讓你這個繁忙的都市人睡個好覺啊!

 

Picture: casper.com



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