【生活冷知識】低效率人士救星:番茄工作法

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有試過坐在電腦前面工作,但時間一分一秒過去,數小時後也毫無進展嗎?不如嘗試運用番茄工作法,提升工作效率!

番茄工作法 (Pomodoro Technique) 由意大利人弗朗西斯科.西里洛 (Francesco Cirillo) 於1980年代創立。他當時仍是一個學生,希望找到方法令自己專注在學校的功課上,於是便使用了一個外型像蕃茄的計時器實踐時間管理,因此這個方法便命名為「蕃茄管理法」。

要運用番茄工作法,大家可以跟從這六個步驟:
1. 選取一項你想完成的工作或任務,大小也不緊要,最重要是它值得你全神貫注地完成。
2. 設定一個25分鐘的鬧鐘。
3. 在這段時間專心地以目標工作,不讓任何事情打擾,直至鬧鐘響起。
4. 當番茄鐘聲響起時,在紙上打Tick,表示你已經完成工作或任務。
5. 休息5分鐘,休息時切換到其他與工作無關的事情,使大腦得以放鬆。同時有時間整理記憶,整組動作稱為一次番茄鐘。
6. 完成四次番茄鐘後,休息20至30分鐘,讓大腦在這段時間吸收新資訊,再次進入下一稱番茄鐘前有充足休息。

時至今日,番茄工作法已有超過200萬人使用(以教學書本下載次數計算),協助大家在工作時更加專注。如果想改善一下自己的生產力,不妨嘗試一下呀!

網站:https://francescocirillo.com/pages/pomodoro-technique

 

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