【不用坐飛機也會時差︱每週都在發生的Social Jet Lag】

哲學與心理學


你以為時差只有坐飛機才會出現?

其實每個星期,大多數人都在經歷一場「社交時差」(Social Jet Lag)。

週一至五早起返工,週末補眠睡到中午,身體的生理時鐘一直在兩個節奏之間來回切換。這種每週重複的落差,對身體造成的影響,跟跨越時區幾乎一樣。

德國時間生物學家 Till Roenneberg 在2006年提出「社交時差」這個概念。他研究了數以萬計的人的睡眠習慣後發現,工作日和休息日的睡眠時間差距愈大,身體受到的衝擊愈明顯,焦慮、疲憊、專注力下降,全部都是症狀。研究更估計,這種現象影響約三分之二的人口。

這也解釋了為何放長假後第一天返工特別難受。普通週末可能一兩天就恢復,但長假後生理時鐘偏移更大,有些人需要整整一個星期才能重新適應。

想減輕這種不適,最根本的方法是盡量保持週末和工作日的睡眠時間一致,減少兩者之間的落差。

如果放長假,可以試試在假期最後兩天把睡覺和起床時間逐漸調早,讓身體有時間慢慢適應,而不是等到返工前一晚才急急補救,越早開始調整,身體就越快回到正軌。

分享


你可能感興趣: