【飲食冷知識】飢餓和飽足程度量表

飲食

「我又唔係好肚餓,但又少少想食野,不如你諗下食咩?」

這類對話讓你很困擾嗎?這時候「飢餓和飽足程度量表」就幫到你!

飢餓和飽足程度量表(The Hunger and Fullness Scale )將飢餓程度分為十級,以數字和字詞描述個人感受,數字越低表示愈飢餓,希望幫助人們找到自己的舒適區。

1分:肚子餓得可以吃下任何東西

2分:餓到影響心情,所有食物看起來都不錯

3分:餓到肚子咕咕叫,伴隨著飢餓感和胃痛

4分:開始感到肚餓、並開始考慮吃些什麼

5分:不飽也不餓

6分:有點飽,但仍可以吃更多

7分:吃得很滿足,未來數小時都不會覺得餓

8分:吃飽了,不想吃更多

9分:腹部飽脹、不想吃了

10分:非常不舒服,連食物都不想看到

分數和感受會因人而異,但6至8分是較理想的,因為不會容易被食物分心而影響日常生活。

但不知為甚麼,總是有些人就是長期處於1至3分的水平,隨時也可以變出食物,隨時也會看他們進食,但就是不會肥。



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