【預告婚姻崩壞的警訊︱#婚姻中的末日四騎士】

婚姻戀愛

預測一段婚姻會不會破裂,不需要水晶球,只要看看夫妻怎麼說話。

婚姻心理學大師 約翰·高特曼博士(John Gottman) 提出過一個震撼的比喻——
如果夫妻之間經常出現這四種互動模式,就像《聖經》啟示錄裡的「末日四騎士」,關係很可能走向崩壞。

四騎士分別是:
1. 批評(Criticism):針對人格的指責,而不是行為。
2. 輕蔑(Contempt):白眼、冷笑、諷刺,是最具殺傷力的互動。
3. 防衛(Defensiveness):推卸責任、反擊對方,讓問題更難解決。
4. 冷戰/封鎖(Stonewalling):拒絕溝通、沉默以對,把距離推得更遠。

高特曼指出,這些模式雖然危險,但並非無法改變,他同時提出了一些可行的措施。

當想表達不滿時,可以用「I Statement」的方式,將焦點放在自己的感受與需求,而不是攻擊對方的人格。這樣能讓對話更具建設性,而不是引發防禦。

多一點欣賞與感謝,能有效中和輕蔑。當我們經常表達肯定與欣賞,伴侶會感受到被尊重與重視,自然減少了衝突的張力。

當情緒過於激烈時,暫時抽離並冷靜下來,等心情平復後再回到對話,能避免陷入「冷戰」的惡性循環。

愛情不是一場末日之戰,而是一段需要經營的旅程。

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