【健康冷知識】熱水浴有助入睡

醫藥健康

失眠是都市人的常見問題,長期的失眠更有機會患上高血壓、糖尿病、抑鬱症等問題。假如你無論如何也睡不著那怎麼辦?睡前先洗個熱水浴,也許可以幫你解決問題。

美國德克薩斯大學奧斯汀分校生物醫學工程的研究員Shahab Haghayegh和他的團隊在2019年於《睡眠醫學評論》發表了一篇報告,發現睡前1至2小時前先洗個熱水浴,有助改善睡眠情況。

熱水浴的整個過程只需約10分鐘,水溫介乎40至43℃,便有助入睡速度加快36%。研究也發現洗熱水浴後更容易令身體放鬆和擁有較高質素的睡眠。

人的體溫在24小時中是不固定的,並由下丘腦負責調節。體溫在早上和晚上較高,夜間睡眠時最低,之後再次提升。由於體溫週期會影響入睡時間,因此身體需要降低體溫,才能提升睡眠質素。

當我們在洗熱水浴後,由於加速了血液循環,身體會帶動大量血液流到身體表面,特別是手和腳。靜待1至2小時讓身體將熱量從核心排到環境中,導致體溫下降,從而加快入睡時間,有助改善睡眠品質。

所以經常失眠的讀者,不妨先找出自己平常的入睡時間,再在1至2小時前洗個熱水浴去降低體溫,看看會不會更易入睡吧。

 



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