【為什麼每天睡8小時,還是覺得累︱哪種才是你的最佳睡姿】

醫藥健康


側臥﹑趴著睡覺﹑平睡,你平時是用那一種姿勢睡覺?有沒有發現,有時候醒來覺得渾身痠痛?你選擇姿態會如何影響睡眠健康?

1. 側睡:最受歡迎,但姿勢要對!
這是很多人偏愛的方式,側睡的好處包括舒緩背痛,特別適合有腰部不適的人,能減少脊椎壓力,但如果側睡的姿勢不對,反而會讓你腰痠背痛!
正確的側睡方式是雙腿微彎、對齊,或讓一條腿輕輕支撐另一條腿,這樣能讓脊椎保持自然曲線,減少壓力。
如果上半身側躺,但臀部扭曲、腿部錯位,上面的腿懸空無支撐,可能會導致脊椎受壓,時間久了容易背痛。

2. 趴睡:對身體的挑戰較大!
有些人覺得趴著睡特別有安全感,但這種姿勢其實對身體並不友好,可能會壓迫頸椎,長時間讓頭部側向一邊,容易造成落枕或頸部僵硬。此外,胸口受壓,吸氣時需要更費力,可能影響呼吸,降低睡眠品質。
如果真的離不開趴睡的習慣,可以試著在腹部下方墊個枕頭,減輕脊椎壓力。

3. 仰睡:挑對床墊,才能睡得安穩!
仰睡可以讓身體平均受力,是很多專家推薦的睡姿之一,但床墊的軟硬度較關鍵。
過軟的床墊可能讓頭和頸部高於背部,導致脊椎不自然彎曲,長期下來可能會腰痠背痛;過硬的床墊則會讓下背部懸空,無法完全貼合床面,增加腰部壓力。
最理想的選擇是中等硬度的床墊,能讓脊椎保持自然曲線,提供足夠的支撐,讓你睡得更舒服。

除了以上三種的以外的睡姿? 

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