備餐系列|一口氣完成2個便當

飲食


超快速備餐術


生活繁忙,沒時間備餐或是做減肥餐嗎?今天會教大家如何一口氣完成2個便當!


1. 只用烤箱完成的便當

  • 每個便當約355大卡、蛋白質 36公克、脂肪 11公克、碳水 31公克
  • 製作時間 50分鐘
  • 食材:
    • 馬鈴薯 2顆
    • 雞胸肉 2塊 約200公克
    • 起司 20公克
    • 牛番茄 2顆
    • 青蔥 1支
    • 杏鮑菇 2大條
    • 醬油 1大匙
    • 青花菜 一顆 約250公克
    • 大蒜切片 1顆


2. 南瓜豬肉烤箱便當+雞肉豆腐減碳電鍋便當

  • 南瓜豬肉烤箱便當:約386大卡、蛋白質 24.7公克、脂肪 20公克、碳水 28.6公克
  • 雞肉豆腐減碳電鍋便當:約280大卡、蛋白質 38公克、脂肪 7公克、碳水 14公克
  • 製作時間 40分
  • 食材:
    • 【南瓜豬肉烤箱便當】
    • 南瓜 約100 公克
    • 豬里肌肉 約100公克
    • 四季豆 約100公克
    • 【雞肉豆腐減碳電鍋便當】
    • 雞胸肉 一塊 約120公克
    • 豆腐 約150公克
    • 杏鮑菇 一支
    • 胡蘿蔔 約30公克


3. 雞絲涼麵便當 (3個便當)

  • 南瓜豬肉烤箱便當:約445大卡、蛋白質 23…公克、脂肪 5公克、碳水 77公克
  • 製作時間 30分鐘
  • 食材:
    • 油麵 約500公克
    • 雞胸 2塊 約400公克
    • 雞蛋 3顆
    • 小黃瓜 2條
    • 牛番茄 2顆
    • 【涼麵醬】
    • 味噌 1大匙
    • 醬油 2大匙
    • 白醋 2大匙
    • 砂糖 1大匙
    • 水 200c.c.
    • 香油 1大匙
    • 柴魚片 適量
    • 白芝麻 適量

課程長度:約  20 分鐘


導師:菜單研究所
本影片經 <菜單研究所> 授權轉載

導師簡介

菜單研究所

我們希望讓健康飲食與料理變得更簡單。希望你能一起參與,讓更多人能簡單的讓料理融入生活。

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