14天挑戰自我系列|全身訓練

運動


努力堅持14天


要有健康的體運動魄,並非一朝一夕能夠做到的事,養成良好的習慣非常重要。這次推出 14天挑戰自我系列,過程中除了會跟大家一卷鍛鍊身體不同部位,也會提及常犯錯誤和解答各種迷思。做完整過系列既能鍛鍊肌肉,亦能拉筋及訓練平衡力。14天訓練包括:

第1天:訓練下腹|避免後腰受傷教學

第2天:訓練後背|針對寒背及富貴包困擾

第3天:訓練手臂|避免練出斜方肌的重點

第4天:訓練腿部|避免膝蓋受傷的兩大要點

第5天:平衡力訓練|增強身體的平衡感

第6天:側平板訓練|幾分鐘學會如何正確訓練到

第7天:訓練倒轉|加速血液循環新陳代謝抗氧化

第8天:平板支撐|減少手踭壓力及手超伸問題

第9天:訓練臀部|解答各種練臀的迷思

第10天: 訓練上腹|減胃腩及避免頸部受力

第11天:呼吸訓練|正確呼吸增強運動效能

第12天:有氧跳躍動作訓練|避免關節勞損

第13天:保養美腿的拉筋5式|運動後必做的cool down

第14天: 40分鐘全身肌肉訓練+拉筋|考試日


課程長度:約 3 時 (14天合計)



導師:Coffee林芊妤
本影片經 <Coffee林芊妤> 授權轉載

 

導師簡介

Coffee林芊妤

I am an actress and a celebrity yoga instructor in Hong Kong. I have been teaching Yoga for over three years both group and private lessons and teach at all levels from beginner to advanced as well as have made many Yoga Instructional videos. I am fully certified with Distinction by the International Institute of Professional Yoga Teacher

分享