喝得太多水,頭暈暈!?喝水要注意甚麼?

By Medical Inspire 醫.思維 | 2018-10-25 | 生活百科

經過一場辛苦的運動訓練後,口腔乾到不行,便會有著一次過喝很多水的衝動。而你有沒有曾試過因為一次過喝很多水時有種頭暈眼花的感覺?如果你曾有過這感覺,你很有可能曾中過水毒。

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什麼是水中毒?

水中毒即是「急性低血鈉」。引發急性低血鈉的主要原因不是體內鈉的大量流失,而是因為飲用大量的水,稀釋體內鈉濃度,進而造成「低血鈉」。正常的血鈉濃度為137 mmol/L,而當鈉濃度低於某個數字時,便會有相當的症狀:

血液中的鈉離子濃度過低程度不同,會出現以下不同的徵狀:

  • 低於130mEq/L:開始出現輕度的疲勞感
  • 低於120mEq/L:開始出現頭痛、嘔吐或其他精神症状
  • 低於110mEq/L:除了性格變化,還伴隨痙攣、昏睡的感覺
  • 低於100mEq/L:神經訊號的傳送受到影響,導致呼吸困難,可能會引致死亡

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要防止水中毒,喝水時應注意以下6點:

  • 小口喝水:
    • 慢慢地喝,如此一來,身體就不會有水分不足的感覺,而且還能促進新陳代謝作用使其更加活絡。水量的話,大約是每隔30分鐘喝半杯水為最理想。
  • 起床喝杯水:
    • 一大清早剛起床時,趁空腹時喝下一杯約200~300毫升的溫開水,身體沉睡了數個小時都沒攝取水分,早上就先靠喝水來提振精神、清腸胃。
  • 餐前喝杯水:
    • 當人感到飢餓或口渴的時候,大腦都會釋放類似的訊息,因此有時候感到飢餓,事實上只是因為身體發出缺水的警告。在吃飯前30分鐘先喝杯水,可以有助於避免過多進食量,研究顯示,水可以刺激交感神經系統長達1.5~2小時,分泌的腎上腺素可以幫助消耗體內儲存脂肪,與節食相比,這種方式減重較為穩定而持久。
  • 最佳喝水時段,兩餐間的空腹期:
    • 為最佳飲水時機 最佳的飲水時間,為兩餐間的空腹期, 而每天下午2~5點是人體代謝最快的時間,也是最佳的喝水時段。
  • 睡前喝水,預防心肌梗塞或中風:
    • 血液中有七成是水分,身體缺水時,血液就會變得濃縮、黏稠、影響血流,身體就必須提高血壓、縮小血管。睡覺時,身體依然會因呼吸、排汗等排出水分,這7~8小時中卻無法適時喝水。哈佛大學的研究曾發現,早上6~9點是最常引發心肌梗塞、栓塞型中風的時刻。
  • 每日攝取水量:
    • 一個健康的人每天至少要喝8杯到10杯每杯240毫升的水,運動量大或住在炎熱地帶,所需的飲水量更多,超重的人每超逾理想體重10公斤以上,便應該多喝一杯水。

Source : WebMD

Text by Medical Inspire

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