習得性無助 (learned helplessness)

By 心•照 Heart To Heart | 2022-01-12 | 心理學

大家有沒有聽過「習得性無助 (learned helplessness)」呢?相信大家經常會感到「無助」,例如在遭遇挫折而不知要怎樣站起來,找不到更好的方法去改變現狀的時候。而「習得性無助」就比普通的無助感更嚴重些。

根據美國精神學會所講,當一個人反覆遭遇到難以控制的創傷,他們可能會感到無助,最後甚至在可以控制、逃跑的時候,都會選擇放棄。這個習得性無助的情況最常發生在嚴重創傷上,例如家庭暴力、性暴力等等。

這個現象出自美國心理學家Martin Seligman和Steven Maier的一個經典動物實驗(這個實驗後期被判定為不道德,但這都為心理學界帶來莫大影響,所以我們暫時只集中在實驗本身先)。在實驗入面,心理學家將有一班曾經被電擊的狗狗放入籠,狗狗只需要嘗試逃跑,就會發現牠們隔離的底板是不導電,然後停止被電擊。但這班曾經被電擊的狗狗連嘗試逃跑都沒有,牠們最終只是趴在地上,可憐地接受電擊。這個實驗令他們發現,曾經被電擊的狗狗好似「學識了無助」般。經過反覆的後續實驗,最後演變成「習得性無助」。

根據Seligman所指,習得性無助的主要症狀有:

- 會對痛苦的經歷,甚至災難變得消極和被動

- 不願意或者好有困難去嘗試改變,甚至沒有辦法相信他們是可以控制這個災難場面的

- 令他們更焦慮、憂鬱

習得性無助會令人放棄求助、反抗,因此災難事件可能會持續發生,從而令他們更加受傷。即使事件已經完結,他們都有可能因為這種情緒而變得消極,甚至絕望。因為這樣,習得性無助是會增加患上抑鬱症、焦慮症、甚至創傷後遺症等等風險。

幸好,研究發現,越早接受治療會更有效減低習得性無助。所以,如果大家有需要,記住尋求專業協助呀!

本文經授權轉載自<hearttoheart.hk>專頁

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