如何發現自我限制的信念?

By 心弦 | 2022-01-10 | 心理學

你有過這些阻礙著我們的生活的限制性信念嗎?
1. 我沒有錢,所以沒辦法創業。
2. 我沒有人家那麼聰明,又沒有他們的高學歷,我肯定找不到高人工的工作。
3. 我長得沒有那麼好看,身材又不好,肯定沒有人喜歡我。
4. 我再努力工作也存不到錢。
5. 我一定做不到的,一定做得不好。
為了幫助發現自我限制的信仰,我們必須懂得分辨信念和事實。

甚麼是信念?甚麼是現實?

信念是你認為正確而堅信不疑的觀念。信念是主觀的,這意味著我們或會相信別人不相信的東西。例如火會燒傷你的手,這是事實,無論你的信念再怎樣堅強,你都無法突破 '人會被火燙傷' 的事實。但如果面前的是不會造成燙傷的低溫火,若你被信念所限制,那你一定不敢讓火在你的手上燒!

要了解限制性的信念,你要能辨別信念和現實。對同一件事情,如果許多人已經證實"技術上可行",且你是擁有該技術,那就是事實,如果你不願意做或認為自己沒法做,這可能是信念在束縛你。

你認為自己的信念是正確的

當你相信一件事情是真實正確的,那麼別人說什麼對你來說已並不重要。例如,你相信你永遠都無法減肥,即使一千個人告訴你,他們知道你能成功減肥。然而,因為你相信自己無法減肥,你的身體會回應你的信念,令你不要減肥。可見,限制性的信念使人們質疑他們的能力,阻擋他們。

為甚麼會這樣?

這與我們的意識和潛意識以及我們如何與自己溝通有關。我們的潛意識會試圖證明我們有意識的頭腦所相信的東西。信念除了會相互吸引、聚集、衍生之外,更善於隱藏。它們掩身於深層潛意識中,與其他信念糾結在一起,並藉由各種方式使自己合理化,因而使當事人難以自知,相信那些限制性的信念。

由Becca R. Levy出版的《個性與社會心理學雜誌》上發表的一項研究發現,50歲以上對人口老化有更積極正面的信念的人,比對人口老化持負面信念的人多活7.5年。這就是心靈的力量,你的身體和你大腦所相信的信念有明顯的相關性。換句話說,對衰老持更積極的態度使你可以再活7.5年。

如何把有色眼鏡清除掉?

第一步: 找出你的信念是什麼?
跟自己坦白,寫下你認為是真實的信念,特別是那些你認為對你的人生發展有阻礙的信念。

第二步: 找到信念產生的根源
挖掘記憶深處——童年、青少年時期、二十歲出頭、或者是去年,是什麼樣的事件讓你得出結論以及產生信念?把它們具體描述下來。

第三步: 給你信念的產生賦予新的解釋
追溯的事件不一定會形成你的信念,而是你對所發生事件的詮釋構成了你的信念。事情本身是無意義的,除非我們賦予它意義。現在嘗試從新的角度來看待你寫下的事情,從不同角度來解釋事件。

例如,我必須先還清助學貸款才能開始存錢投資(另一角度: 為甚麼我不能一邊還貸款,一邊投資呢?)、我的主要收入是全職工作的收入(另一角度: 或許我可以用各種微型創業來創造多元收入?)

第四步: 舉出反例
找出具體的例子來推翻你的信念,可以是你經歷的或者做過的,甚至其他人經歷的也可以。因為限制性信念的因果邏輯有點奇怪,所以很容易推翻,只要拼命舉反例就行了。例如 “我讀書不好” 這個信念是不對的,因為我數學考試排名頭十。舉出反例能讓你發現你的信念是有漏洞的,仔細地回憶過去的經歷,找出反例。

信念的力量之強大,可以成就一個人,也可以毀滅一個人,就看你讓它如何發揮作用。如果你內心有著光明的信念,前路自然不會再黑暗。

本文經授權轉載自<心弦>專頁
(參考: https://www.apa.org/pubs/journals/releases/psp-832261.pdf, https://cutt.ly/jcQCeVL , https://cutt.ly/XcQCfyG )

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