改善拖延症:你只需要五分鐘

By Hoo Reading 好讀分子 | 2021-12-20 | 心理學 生活百科

對於不喜歡,或是困難的事情,想逃避拖延是人之常情。面對必須要做,但卻不想做的事,拖延愈久,罪疚感愈重,壓力愈大。每次淪為「死線戰士」,又後悔當初在拖延。這樣的經歷不斷重演,人有成長嗎?

Instagram 創辦人 Kevin Systrom 也曾經是「拖延症患者」。他用「五分鐘法則」克服拖延症:撥出五分鐘的時間,嘗試去做那些你不想碰的事情。例如先草擬工作報告的大綱、慢跑訓練時多跑幾分鐘、在睡前多看幾頁書等等。

「五分鐘法則」符合心理學理論蔡氏效應 (The Zeigarnik Effect),泛指相較於已經完成的工作,人們比較容易記得未完成的,或是被打斷的工作。人類天生就有辦事要有始有終的驅動力,只要開始進行一項任務,就會盡力完成。這種驅動力,促使人們儘快完成任務。

「萬事起頭難」,當我們嘗試那些沒興趣或不熟悉的事情後,很多時候我們會發現事情比想像中輕鬆簡單,甚至能發掘當中的趣味。

從另外一個角度來看「五分鐘法則」,如果有些我們在拖延的事,是幾分鐘內能解決的話,那就 馬 上 去 做 吧!

今天的你比昨天的你,多輕輕的跨出一小步,
多解決一件拖延的事,是突破自我的一大步!

本文經授權轉載自<Hoo Reading 好讀分子>專頁

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