寫日記可以讓我心情變好?

By 吾係心理學家 | 2021-10-13 | 生活百科 心理學

大家有沒有寫日記的習慣呢?隨著科技的進步,以及都市人的忙碌,現在越來越少人有這個習慣了。小時候大家應該都有寫日記的經驗,但是你有沒有想過為甚麼要以寫日記的方式記錄生活呢?

「寫日記的好處!」

寫日記給我們一個私人的空間抒發情緒及當天的所見所聞,有些不好對別人說的感受都可以有一個渠道釋放。在記敘事件時,投入感情把當刻感覺寫下來比起沒有情緒地單純描述事件有更大的好處。附有情感地寫日記可以減少抑鬱及焦慮情緒, 更有效地管理情緒,還能有助於生理健康,減少患病機會。除此之外,心理研究指出寫日記能夠加強認知能力,例如增加工作記憶容量(working memory capacity),讓短期記憶、閱讀、推理和理解等能力上有所增強(Klein & Boals, 2001)。

「試著換個身份去寫日記!」

相信大家寫日記大多數都是用「我」來做開始吧!其實寫日記除了可以用第一人稱以外,還可以用第二人稱,甚至第三人稱的角度去寫同一件事情。Jin (2005) 提出了心理位移日記書寫法 (psychological displacement paradigm in diary-writing),寫日記時首先用第一人稱書寫,以自我披露的方式記錄個人情感;再用第二人稱書寫,以安慰話語模式與內在的自己對話;最後用第三人稱,以客觀的角度來審核事件。這種以三個人稱去寫同一個事件的方式,讓我們可以逐漸地轉換不同角度,從情感表達,到被受支持,最後轉變。這個方式能夠提升正向情緒並對於負向事件的情緒具有立即的緩衝效果。

寫日記只需要短短的時間,可以給我們一個機會去回味一天的生活,轉換心情,以及欣賞在生活中的小確幸!

想知更多,可看看以下文章:

Klein, K., & Boals, A. (2001). Expressive writing can increase working memory capacity. Journal of Experimental Psychology: General, 130, 520-533.

Jin S. R. (2005). The dialectical effect of psychological displacement: A narrative analysis. Taipel: National Science Council.

本文經授權轉載自<吾係心理學家>專頁

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