減壓計仔:行山可以減壓?

By headwind 迎風 | 2021-11-03 | 生活百科 醫藥健康

成日聽人提議行街去減壓,咁行山又可以嗎? 近年有不少研究發現和大自然多些接觸對精神健康是有正面的影響。

當我們面對壓力時,身體的交感神經系統(sympathetic nervous system)會活躍起來,啟動「戰鬥或逃跑反應」(fight-or-flight response),幫助我們克服挑戰。不過,如果情況持續,過度的「壓力荷爾蒙」皮質醇(cortisol)分泌會容易令人覺得疲勞、抑鬱等。

日本近年有個好受人歡迎的活動叫森林浴(shinrin-yoku),意思是開放五感,和大自然重新連繫,沐浴於其中。他們發現當人身處大自然的時候,交感神經系統的活動會降低,而負責讓人鬆弛、休息的副交感神經系統(parasympathetic system)就會活躍起來。其中一個原因是因為植物散發出的芬多精(phytoncide)可以穩定情緒、抑制交感神經系統的活動,令人放鬆。

而另一個美國史丹福大學的研究就曾經比較在郊外行山的人和在市區行街的人的精神健康狀況。他們發現在郊外行山的人,大腦膝下前額皮質區(subgenual prefrontal cortex)會沒有那麼活躍,少了重複想負面的東西(rumination),從而減低患抑鬱症的風險。

事實證明,多一點在大自然的環境可以增強身體的免疫系統、減少壓力荷爾蒙水平、改善焦慮和抑鬱的情緒等。

根據大家之前的分享,行山是處理壓力實時排行榜排第十一位呀!雖然排名不算高,不過平均有效指數係7.26分(滿分係10分),似乎大家都覺得有效!你玩了沒有?未玩就快些按此試下啦!

不過,如果發現壓力或負面情緒持續影響到你的日常生活,就記住找專業人士幫手啦,亦都可以考慮同「headwind 迎風」團隊傾下呀!

本文經授權轉載自<headwind 迎風>專頁

老師簡介

headwind 迎風

「headwind 迎風」是香港大學精神醫學系團隊最新推出的免費線上服務。我們的網站包括精神健康資訊﹑不記名的網上心理狀況評估工具,和線上精神健康諮詢,希望這個服務可以給大家多一個私隱度高﹑方便﹑個人化和快捷的選擇。

分享