很困擾:最近分手了,很不開心

By headwind 迎風 | 2021-05-14 |

情人節,大家點樣過呢? 有拍拖的當然是開心,但如果最近分手了,又在街或者社交媒體看到情侶「放閃」,真是會感到很不開心…有人話時間會沖淡一切,真的這麼簡單? 到底要怎樣面對分手?

1. 嘗試接納負面情緒

「分手好痛」是有科學根據的。當我們失去一段重要的關係時,會覺得被人拒絕(social rejection),令我們自我懷疑(self-doubt)。用神經學的角度看,分手會刺激大腦負責處理痛楚的區域:島葉(insular cortex)和前扣帶皮層(anterior cingulate cortex),就好似身體經歷生理創傷一樣。分手後看到和前度相關的物件,大腦的多巴胺(dopamine)可能增加,會容易產生上癮的效果。所以有人比喻,分手後要忘記前度,就好似戒毒一樣難。分手後有負面情緒不代表我們軟弱,我們可以嘗試多些承認和接納自己的負面情緒和想法。

2. 給時間自己復原

一段關係結束後,無可避免需要時間去適應和接受。要從失戀的傷痛走出來,我們可能會經歷哀傷的5個階段(5 stages of grief):否定(denial)、憤怒(anger)、討價還價(bargaining)、抑鬱(depression)和接納(acceptance)。剛剛分手時,我們未必可以即時接受,很想去逃避,不想回想或提起分手的過程,以免勾起傷心回憶。當我們被迫要面對時,可能會生氣對方或者自己,又想想方法挽回關係,和覺得好沮喪。經過反覆的情緒波動,我們先會慢慢接納分手是無法改變的事實。要達到接納的階段,每個人需要的時間都不同,所以不需要逼自己即刻變好。

3. 照顧自己的需要

通常拍拖的時候都會用很多時間和心機與對方相處,分手後會多了獨處的時間,難免會覺得空虛。但這個亦是一個關心和增值自己的機會,讓我們重新照顧自身的需要。我們可以做令自己開心的事(例如聽喜歡的歌、去令自己放鬆的地方等)、發掘新的興趣,和花多點時間和自己相處(例如寫日記,嘗試記錄自己的心路歷程,亦可以用旁觀者的角度去思考這段關係的好與壞)。我們可以利用這段時間更加了解自己,思考一下需要怎樣的關係,讓自己一步步復原,而不用急著尋找下一段感情。

4. 找身邊的人傾訴

有人可能會覺得分手是一件不光彩的事,覺得自己很失敗,不想和別人說。不過,其實拍拖分手不代表自己不夠好,而只是兩個人不適合對方。所以,分手時儘量都不要自己一個人面對,可以找身邊的朋友或屋企人傾訴下,令自己覺得沒有那麼孤單。

如果身邊沒有適合的傾訴對象,或者發現負面情緒持續一段時間,影響到你的日常生活,就記住找專業人士幫手,亦都可以考慮同「headwind 迎風」的團隊傾訴呀!

本文經授權轉載自<headwind 迎風>專頁

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