很困擾:覺得好孤獨,沒有人明白我。

By headwind 迎風 | 2022-02-28 | 心理學 醫藥健康

「孤獨感」有很多不同的成因,例如因為疫情,政府實施了社交距離措施,大家的社交活動少了,拉遠了人同人之間的距離,令人容易覺得孤單。 另一方面,有些人的「孤獨感」並不是因為社交狀況。就算擁有很多社交聯繫,內心都持續覺得很孤獨。原因可能是因為缺乏親密的關係,或者缺乏家人、朋友的接納和肯定。

如果有時都有孤獨的感覺,我們可以試一試:

(1) 了解孤獨感的來源

社會學家羅伯特·韋斯(Robert S.Weiss)提出了兩種「孤獨感」:「社交孤獨」(social loneliness)和「情緒孤獨」(emotional loneliness)。「社交孤獨」是指一個人缺乏社交聯繫,而「情緒孤獨」是指一個人缺乏親密的情感關係。 覺得自己是因為少了社交互動而覺得孤獨,還是內心一直都有種「孤獨感」?不同的「孤獨感」可能需要不同的方法處理。例如改善人際關係和增加社交活動可以減輕「社會孤獨」,而調整自己對關係的期望可以減輕「情緒孤獨」。

(2) 學習享受獨處

一個人不一定代表寂寞,反而多了空間去發掘自己真的覺得好玩、有趣的事,例如聽音樂、玩樂器、種植、跑步、行山、做瑜伽、煮東西、畫畫等。如果是因為社交聯繫少了,獨處的時候可以學懂放鬆自己,多重視自己的想法和喜好。多些自我關懷(self- compassion)可以令我們感覺開心一些。一個人,但不孤獨。

(3) 關心身邊的人

多點關心自己以外的世界,可以主動聯絡朋友,和走出自己的圈子睇一下自己有沒有可以幫到其他人的地方,例如在社區中心做義工、探訪老人家等。可以運用自己擅長的技能,例如畫畫、煮東西、唱歌,去令其他人開心都可以是一件很滿足的事。在幫人的過程當中,其實都正在幫自己,因為當我們和人建立關係,有被需要的感覺時,自我價值會提升,「孤獨感」都會減少。

(4) 擴闊社交圈子

人大了,可能比較難識新朋友,所以可以嘗試從愛好或者興趣方面入手,例如喜歡的漫畫、運動、電影等,在網絡上或者自己住的社區中有沒有一些相關的興趣小組。如果有,可以透過這些小組找投契、有共同喜好的人,一起參加活動,創造交流的機會。

(5) 尋求專業諮詢

如果試過不同方法都依然覺得孤獨,而又被這種感覺困擾著,不知可以怎樣處理,不妨找社工、臨床心理學家,或者精神科醫生傾訴下,看看他們可不可以幫到你!

本文經授權轉載自<headwind 迎風>專頁

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