為何停不了熬夜追劇?

By 等一等 | Just a Moment | 2021-09-15 | 生活百科 心理學

A :「我用了兩天時間就看完愛的迫降了!」
B :「為了看Money Heist 第四季,我一星期看完頭三季呢!」
C :「不行了,最新的那套too hot to handle 太上癮了,完全停不了自己!」

這是不是你呢?

自從疫情爆發後,大家都不能外出,很多人都會在家「煲劇」,甚至忍不住熬夜追完 。但有沒有想過,為什麼電視劇能讓無數人牽腸掛肚、欲罷不能?

【追劇之迷】
「追劇」的現象可以分為3個原因:

1. 沒完結的故事最讓人念念不忘


有沒有試過開始了一套劇集時,就整天想着劇情如何發展,很想知道結局如何?在心理學上,這稱為「蔡格尼克效應」(Zeigarnik effect),這是一種記憶效應,指是人們對已完成、已知結果的事極易忘卻,但對那些中途被打斷的、未完成的事情印象深刻。我們的潛意識會不斷提醒我們去完成沒完成的事情,而電視劇則巧妙地運用這現象,把故事分成多集,在兩集之間埋下懸念,讓我們潛意識「提醒」自己要完成劇集。

2. 白天沒時間做自己喜愛的事情


你是不是明明累死了,還不自覺打開Netflix 追劇,追到凌晨還沒睡?這就是「補償心理」( Compensation) ,是一種防禦機制。由於現代人白天往往工作太忙,早上時間被佔去,到了晚上才能喘息,有自己時間,所以為了補償自己的失落感,便容易在下意識做一些事情來讓自己感到滿足、代償失落感。

3. 主角跟我一樣


通常看電視劇時,不由自主地融入劇中,將自己投射到故事主人翁,與主角一樣大哭大笑。這就是「投射心理」(Projection effect),電視劇讓觀眾容易產生代入感,讓我們經歷「另一個人生」,逃離現實生活,滿足現實中無法滿足的需求,例如最近很受歡迎的愛的迫降,帶大家進入北韓邊境,體驗現實中不能體驗的愛情故事,藉此減壓。

【如何停止熬夜追劇?】

1. 回歸正常作息 : ➤ 養成準時就寢的習慣,放下手機電腦。若真的有難以入睡的問題,建議可嘗試培養屬於自己的睡眠儀式,例如睡覺先做瑜珈 ,放鬆心情。

2. 避免補償心理 : ➤試著找出白天的壓力源並加以排除。可能是工作/學業遇到困難 , 向朋友傾訴也許會解決;白天時進行一項自己喜愛的事情,例如運動,也都是能幫助放鬆身心,避免出現補償心理而不能自控地追劇的好選擇。

3. 減少壓力累積:
➤面對壓力時,可以透過下列方式來找回幸福感:
* 正向思考:透過思考,去實現樂觀的想法與能量 。 
* 累積幸福撲滿: 平時多做些能讓自己開心的事。比如,午餐時間找家喜歡的用餐地點,享受一個人悠哉用餐的時間。

追劇真的難以抗拒呢,但要記得要有適當的休息!

本文經授權轉載自<等一等 Just A Moment>專頁

老師簡介

等一等 | Just a Moment

這一年多裡,我們經歷了社會動蕩,風風雨雨。每早醒來,你都會滑一滑手機,急不及待看看自己錯過的新聞,又生怕看到晴天霹靂的消息。或者你早已麻木,不再大喜大悲,甚至選擇逃避現實。

在這兵荒馬亂的世代,我們總是被各種社會大事和生活小事打擾。資訊來去匆匆之際,你我常常忘記如何花一片刻關心自己。

「Just a moment」想成為你那「一片刻」,帶你遊走大大小小的社會議題,用心理學的角度洞徹事理。我們也想和你衝出宇宙,在電影和書籍中尋找共鳴。

最重要的,是讓你問自己一聲:你還好嗎?



April
January
February
March
April
May
June
July
August
September
October
November
December
2025
1950
1951
1952
1953
1954
1955
1956
1957
1958
1959
1960
1961
1962
1963
1964
1965
1966
1967
1968
1969
1970
1971
1972
1973
1974
1975
1976
1977
1978
1979
1980
1981
1982
1983
1984
1985
1986
1987
1988
1989
1990
1991
1992
1993
1994
1995
1996
1997
1998
1999
2000
2001
2002
2003
2004
2005
2006
2007
2008
2009
2010
2011
2012
2013
2014
2015
2016
2017
2018
2019
2020
2021
2022
2023
2024
2025
2026
2027
2028
2029
2030
2031
2032
2033
2034
2035
2036
2037
2038
2039
2040
2041
2042
2043
2044
2045
2046
2047
2048
2049
2050
SunMonTueWedThuFriSat
30
31
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
1
2
3
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
April
January
February
March
April
May
June
July
August
September
October
November
December
2025
1950
1951
1952
1953
1954
1955
1956
1957
1958
1959
1960
1961
1962
1963
1964
1965
1966
1967
1968
1969
1970
1971
1972
1973
1974
1975
1976
1977
1978
1979
1980
1981
1982
1983
1984
1985
1986
1987
1988
1989
1990
1991
1992
1993
1994
1995
1996
1997
1998
1999
2000
2001
2002
2003
2004
2005
2006
2007
2008
2009
2010
2011
2012
2013
2014
2015
2016
2017
2018
2019
2020
2021
2022
2023
2024
2025
2026
2027
2028
2029
2030
2031
2032
2033
2034
2035
2036
2037
2038
2039
2040
2041
2042
2043
2044
2045
2046
2047
2048
2049
2050
SunMonTueWedThuFriSat
30
31
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
1
2
3
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00