A :「我用了兩天時間就看完愛的迫降了!」
B :「為了看Money Heist 第四季,我一星期看完頭三季呢!」
C :「不行了,最新的那套too hot to handle 太上癮了,完全停不了自己!」
這是不是你呢?
自從疫情爆發後,大家都不能外出,很多人都會在家「煲劇」,甚至忍不住熬夜追完 。但有沒有想過,為什麼電視劇能讓無數人牽腸掛肚、欲罷不能?
【追劇之迷】
「追劇」的現象可以分為3個原因:
1. 沒完結的故事最讓人念念不忘
有沒有試過開始了一套劇集時,就整天想着劇情如何發展,很想知道結局如何?在心理學上,這稱為「蔡格尼克效應」(Zeigarnik effect),這是一種記憶效應,指是人們對已完成、已知結果的事極易忘卻,但對那些中途被打斷的、未完成的事情印象深刻。我們的潛意識會不斷提醒我們去完成沒完成的事情,而電視劇則巧妙地運用這現象,把故事分成多集,在兩集之間埋下懸念,讓我們潛意識「提醒」自己要完成劇集。
2. 白天沒時間做自己喜愛的事情
你是不是明明累死了,還不自覺打開Netflix 追劇,追到凌晨還沒睡?這就是「補償心理」( Compensation) ,是一種防禦機制。由於現代人白天往往工作太忙,早上時間被佔去,到了晚上才能喘息,有自己時間,所以為了補償自己的失落感,便容易在下意識做一些事情來讓自己感到滿足、代償失落感。
3. 主角跟我一樣
通常看電視劇時,不由自主地融入劇中,將自己投射到故事主人翁,與主角一樣大哭大笑。這就是「投射心理」(Projection effect),電視劇讓觀眾容易產生代入感,讓我們經歷「另一個人生」,逃離現實生活,滿足現實中無法滿足的需求,例如最近很受歡迎的愛的迫降,帶大家進入北韓邊境,體驗現實中不能體驗的愛情故事,藉此減壓。
【如何停止熬夜追劇?】
1. 回歸正常作息 : ➤ 養成準時就寢的習慣,放下手機電腦。若真的有難以入睡的問題,建議可嘗試培養屬於自己的睡眠儀式,例如睡覺先做瑜珈 ,放鬆心情。
2. 避免補償心理 : ➤試著找出白天的壓力源並加以排除。可能是工作/學業遇到困難 , 向朋友傾訴也許會解決;白天時進行一項自己喜愛的事情,例如運動,也都是能幫助放鬆身心,避免出現補償心理而不能自控地追劇的好選擇。
3. 減少壓力累積:
➤面對壓力時,可以透過下列方式來找回幸福感:
* 正向思考:透過思考,去實現樂觀的想法與能量 。
* 累積幸福撲滿: 平時多做些能讓自己開心的事。比如,午餐時間找家喜歡的用餐地點,享受一個人悠哉用餐的時間。
追劇真的難以抗拒呢,但要記得要有適當的休息!
本文經授權轉載自<等一等 Just A Moment>專頁
這一年多裡,我們經歷了社會動蕩,風風雨雨。每早醒來,你都會滑一滑手機,急不及待看看自己錯過的新聞,又生怕看到晴天霹靂的消息。或者你早已麻木,不再大喜大悲,甚至選擇逃避現實。
在這兵荒馬亂的世代,我們總是被各種社會大事和生活小事打擾。資訊來去匆匆之際,你我常常忘記如何花一片刻關心自己。
「Just a moment」想成為你那「一片刻」,帶你遊走大大小小的社會議題,用心理學的角度洞徹事理。我們也想和你衝出宇宙,在電影和書籍中尋找共鳴。
最重要的,是讓你問自己一聲:你還好嗎?
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