明年今日,別要再失眠

By 藥劑連線 | 2019-03-12 | 醫藥健康

你有冇試過翌日早上要考試/返工,但前一晚卻久久難以入睡?

有冇試過睡到半夜睡醒,然後睜大雙眼等天光?

香港人都市壓力大,晚上睡不好,第二天早早又要上班上學。失眠令我們的專注能力和工作效率大大降低,又容易令我們感到焦慮和各種精神壓力,長遠更可能令人記憶力衰退,甚至增加患有「三高」的風險。

相信各位「失眠人」都或多或少試過不同的解決方法,例如服用保健品或藥物,但大家又是否知道這些解決方法的安全性和是否有效呢?等我地一齊問下藥劑師有咩「睡眠大師成就攻略」啦!

為方便各位閱讀,以下先直接列出失眠的解決方法種類:

  1. 安眠藥
  2. 褪黑激素
  3. 助眠保健品
  4. 睡眠衞生 

以下就讓我們逐一了解吧!

安眠藥

通常大家失眠,除了想起「長島冰茶」可以換我半晚安睡以外,首先想起的應該是安眠藥了。其實安眠藥除了會有不同的副作用以外,也可能令我們隔日早上起牀仍有藥力未過頭暈暈的情況,甚至部分藥物經長期服用更有機會令身體產生依賴性,所以除了經醫生診斷的長期失眠症外,最好還是不要自行購買或服用他人給予的安眠藥啊!那麼你又是否知道安眠藥的種類和各自的副作用呢?

褪黑激素

褪黑激素是我們身體中天然的「生理時鐘」,由腦部松果體分泌。白天時,日光會抑制身體分泌褪黑激素令我們清醒(凡事總有例外:例如白天上課或工作時),而晚上身體就會開始大量分泌褪黑激素,讓我們產生睡意。因此簡單而言,服用褪黑激素會使人產生睡意。褪黑激素是如何使用,初次服用的劑量是多少呢?它又有沒有甚麼使用的注意事項呢?

助眠保健品

市面上相信大家看過五花八門的助眠保健品,你是否知道它們當中依靠甚麼成份達致助眠效果,而這些保健成份又是否真的有效呢?

睡眠衞生

「睡眠衞生」是指有效幫助我們入睡和提升睡眠質素的生活習慣,而其實所有的助眠方法(包括:安眠藥、褪黑激素和助眠保健品)都需要以「睡眠衞生」配合。如果你日日失眠,馬上來看看你能做到以下幾多點?

除了上述幾點,還要緊記「切勿在臨睡前使用發出藍光的電子產品」(因為會抑制褪黑激素的分泌)、「只將牀視作睡覺的地方,而非用作其他用途,例如:坐在牀上看電視」(確保身體習慣躺上牀就睡覺),「臨睡前也可服用香蕉和牛奶這類寧神食物」。

以上我們介紹了「如何成為睡眠大師」的攻略,如果大家對失眠或對藥物有任何疑問,歡迎隨時在「藥劑連線Pharmacists Connect」的Facebook或Instagram私訊發問,我們會有藥劑師隨時為大家解答各種用藥疑難!如果覺得文章幫到大家,也歡迎分享給有需要的親友看。最後祝昨晚睡不好的你,「明年今日,別要再失眠」!

 

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藥劑連線由一群年輕的藥劑師創立,成立的目的是:1.增強市民大眾對健康與藥物的認知 2.促進藥劑業界及跨界別的聯繫來提升對病人的服務

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